Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες ότι βλάπτει τον μεταβολισμό του σώματός μας, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Η στέρηση ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες) μπορεί να μας κάνουν να παχύνουμε με την πάροδο του χρόνου.
Με βασικούς όρους, ο μεταβολισμός μας αναφέρεται σε όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας, όπως:
-η αναγέννηση των κυττάρων
-η διαδικασία διάσπασης των τροφών που τρώμε
-η τροφοδοσία με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλων των ζωτικών μας οργάνων
-υποστήριξη όλων των εγγενών λειτουργιών του οργανισμού
Ακόμα κι αν δεν το περιμένετε, ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Η στέρηση ύπνου φαίνεται να επηρεάζει το βάρος μας με διάφορους τρόπους.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα μας;
- παρεμβαίνει στο μεταβολισμό της γλυκόζης αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, οδηγώντας σε συσσώρευση λίπους στο σώμα
- μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης, προκαλώντας αυξημένη όρεξη για γλυκά
- μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
- αυξάνει την αρτηριακή πίεση
- αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
- αυξάνει τα επίπεδα στρες στο σώμα
Η στέρηση ύπνου 3-4 ωρών την εβδομάδα έχει σημαντικό αντίκτυπο στον οργανισμό, ακόμη και σε νεαρά και υγιή άτομα.
Ο ύπνος καταλαμβάνει σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας, καθώς απαιτείται για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Η σωματική ανάπτυξη, ο συναισθηματικός έλεγχος, η πνευματική απόδοση και η ποιότητα ζωής, όλα επηρεάζονται από τη στέρηση ύπνου.
Όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους, ο ύπνος έχει διπλή λειτουργία. Όσο λιγότερο κοιμόμαστε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να αποκτήσουμε βάρος και όσο περισσότερο παίρνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθούμε καλά!
Εάν λοιπόν νοιαζόμαστε για τη γενική υγεία και ευεξία μας, ο ποιοτικός ύπνος πρέπει να γίνει συνήθεια της καθημερινότητάς μας.
Πηγές:
https://www.iatronet.gr/diatrofi/adynatisma-diaita
https://thesleepdoctor.com/physical-health/sleep-and-weight-loss/
