Γιατί πρέπει να βάλετε το αβοκάντο στη διατροφή των παιδιών σας

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να δώσετε στα παιδιά σας. Είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα και αυτοί είναι οι λόγοι:

1. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά

Με 20 βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε μερίδα (1/3 ενός μέσου αβοκάντο) συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K, φολικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, τα παιδιά σας θα πάρουν γεμίσουν ενέργεια και πολλά θρεπτικά συστατικά.

Τα αβοκάντο επίσης αξίζει να γνωρίζετε ότι δεν περιέχουν νάτριο, χοληστερόλη και ζάχαρη.

2. Το αβοκάντο είναι η τέλεια πρώτη τροφή για μωρά

Οι σπιτικές κρέμες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθει το παιδί σας από νωρίς να τρέφεται υγιεινά και το αβοκάντο είναι μία από αυτές τις τροφές και μπορεί να μπει από νωρίς στο διατροφολόγιο του μωρού.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2016 στο περιοδικό Nutrients, το αβοκάντο είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για τα μωρά και τα νήπια γιατί είναι τόσο θρεπτικό, εξαιρετική πηγή ενέργειας, έχει ουδέτερη γεύση και είναι μαλακό, κάτι που το κάνει ιδανικό για μωρά.

3. Μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών του παιδιού σας

Τα πολυακόρεστα λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και γενικότερα την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καθ ‘όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας.

4. Βοηθούν τα παιδιά να απορροφούν καλύτερα τις βιταμίνες

Η κατανάλωση του αβοκάντο μαζί φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βοηθά τα παιδιά να απορροφήσουν καλύτερα τα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες A, D, K και E που περιέχουν.

Για παράδειγμα, αν προσθέσετε σε μια σαλάτα με καρότα και ντομάτες αβοκάντο ή βάλετε μισό αβοκάντο σε ένα πράσινο smoothie μπορεί να δώσει στα παιδιά σας μια διατροφική ώθηση.

5. Το αβοκάντο μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα των παιδιών σας

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα περισσότερα παιδιά (και οι ενήλικες) δεν λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών, και αυτό γιατί δεν τρώνε τόσα φρούτα και λαχανικά όσα θα έπρεπε.

Η ποσότητα των ινών που χρειάζονται τα παιδιά σας εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο τους.

Μπορείτε να βρείτε πόσες ίνες χρειάζονται τα παιδιά σας σε αυτόν τον πίνακα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους βάλετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή του παιδιού σας είναι τους σερβίρετε με οποιονδήποτε τρόπο αβοκάντο.

Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες χωνεύονται αργά, κάνει τα παιδιά να αισθάνονται χορτάτα για περισσότερες ώρες.

Η λήψη αρκετών ινών κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

6. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπών, υγιών λιπών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή.

Επίσης, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.